отношений – это диалоги. Конечно, иногда хочется бросить в него тапком и хлопнуть дверью, но кроме как к еще большему недопониманию, это ни к чему не приведет.

Понять некоторые ожидания можно по ключевому слову «должен/должна». Например, если вы подумали: «Ты и так должен понимать…», «Ты должен это сделать» или «Это так принято…», скорее всего, вы сумели оцифровать стереотипное ожидание.

Больше разговаривайте, обсуждайте. Говорите, чего вы хотите в той или иной ситуации, слушайте что хотят от вас (это еще и просто интересная тема для разговора).

Будьте готовы услышать на ваши ожидания «нет». Есть какие-то вещи в другом, которые вам просто придется принять. В худшем случае, вы поймете, что пришли к несовместимым противоречиям, но без иллюзий, обмана и взаимных обид.

Живя в ожиданиях, вы лишаете себя неожиданного, непредсказуемого и спонтанного, всего того, что делает нашу жизнь яркой и искрометной.

Отношения без чрезмерных ожиданий – это большая радость, легкость и свобода для обоих. К тому же, не ожидая от человека ничего и обсуждая, вы можете обнаружить в нем что-то новое.

Я говорю о своих ожиданиях максимально открыто. Например, если чего-то хочу от своего мужа, то не жду, что он догадается сам. Он не умеет читать чужие мысли. Так же, как и я, и моя свекровь, и наши дети. Никто не умеет читать мысли! Поэтому я говорю ему прямо, без намеков и выходов из-за печки: «Дорогой, мне будет очень приятно, если ты подаришь мне цветы, когда я вернусь из командировки».

Я могла бы потратить уйму времени на бурные фантазии: «Хоть бы мой супруг догадался встретить меня с цветами! Ой, как бы я была счастлива!» А потом непременно бы разочаровалась.

Или могла бы накручивать себя: «Вот моей подруге муж всегда дарит цветы! А ведь она ему даже об этом не говорит. А мне мой не дарит почему-то… Получается, я не достойна цветов? Он меня не ценит… Не понимает, не чувствует! Почему мы тогда все еще вместе?» И впадала бы в жуткое расстройство, апатию и обиду.

Поэтому я выбрала другое и освоила невероятно ценный навык – умение трансформировать собственные ожидания в просьбы. Вы не представляете, насколько это важно! Когда не надо ничего додумывать за другого человека, а просто сказать вслух. Это про честность и открытость.

Хотя и тут важно не попасть в ловушку, мол, если я что-то прошу, то все обязательно исполнят. Нет. Это работает не так. Я просто озвучиваю вслух свое пожелание, пробую настроить контакт с человеком, однако у него есть полное право не выполнять мою просьбу. Помните, что никто никому ничего не должен и что у каждого есть право выбора?

Высказанные вслух ожидания могут быть проявлениями любви и заботы. Сообщая другим, чего нам хочется, мы даем им в руки ключик к нашему сердцу, приоткрываем дверцу в свой внутренний мир.

Возможно, вы подумаете, что жизнь несправедлива. Что близкие должны вас чувствовать на каком-то высшем духовном уровне, дети – слушаться с полуслова, а свекровь – любить всем сердцем, ведь вы родили ей драгоценных внуков. Но кругом лишь обиды и непонимание.

Может, стоит все-таки разрешить людям вокруг вас быть собой и не навязывать им свои представления? Согласитесь, очень неприятное чувство, когда от тебя постоянно что-то требуют. Особенно, когда это происходит через упреки, обвинения и конфликты. И какое тепло растекается по телу, когда отношения построены на понимании и открытости.

Практика «отпускаем ожидания»

ШАГ 1. Прежде всего предлагаю вам просканировать свою жизнь на предмет ожиданий. Понаблюдайте за собой в течение одного дня: вы удивитесь, как много ожиданий мы сами себе бессознательно создаем! От событий, поступков, слов, действий окружающих нас людей.

Вокруг нас вьются мириады готовых сценариев жизни, чьих-то мнений и оценок, которые нам подают под видом непререкаемых истин. Что вы ждете от себя? От других? От мира? Как эти ожидания влияют на вас? Они дарят вам легкость или отягощают?

Будьте предельно честны: чем больше ожиданий вы обнаружите, тем плодотворнее пройдет дальнейшая работа.

Задача на этом шаге – увидеть, что ожидания плотно заполняют нашу жизнь и могут влиять на нее совсем не так, как вам бы того хотелось.

ШАГ 2. Прощаемся с ожиданиями с помощью специального упражнения – оно помогает отслеживать ожидания, менять их на слова и снижать градус их важности.

Вы можете делать упражнение в тетради, на бумаге, в заметках телефона или на компьютере – любым удобным способом. Главное, выписать ваши существующие на сегодняшний день ожидания к близким. Пишите все, что вызывает у вас сильные эмоции, внутреннюю тревогу, беспокойство.

Не бойтесь написать много. Чем больше ожиданий вы вербализуете, тем лучше. Как говорят психологи, «неназванное не существует». Признать проблему – это уже наполовину ее решить.

Если у вас, наоборот, получилось перечислить слишком мало ожиданий, ничего страшного. По крайней мере, этих «врагов» вы точно знаете в лицо!

Теперь просмотрите список и ответьте себе на вопрос: эти ожидания действительно имеют для вас огромную значимость? Может быть, вы захотите что-то вычеркнуть на этом этапе – смело вычеркивайте.

А вот оставшиеся Ожидания переформулируйте в Понимания. Если Ожидание, по сути, не более чем иллюзия, порожденная вашей психикой, то Понимание – реальное положение дел. Ожидание – это то, чего вам хотелось бы. Понимание – объективная реальность, если посмотреть на нее глазами взрослого человека.

Приведу свой пример:

Ожидание: Мой муж должен сразу после еды убирать за собой посуду.

Понимание: Мой муж может уставать после работы и имеет полное право убрать за собой посуду позже.

Затем переформулируйте получившиеся у вас Понимания в Просьбы. Просьба подразумевает вашу реакцию на Понимание. Это конкретные фразы, которые направлены тому, с кем связаны ваши Ожидания. Тогда другому человеку не придется гадать, что у вас в голове. Собеседник услышит от вас четко сформулированную просьбу и примет решение – удовлетворять ваше желание или нет:

Ожидание: Мой муж должен сразу после еды убирать за собой посуду.

Понимание: Мой муж может уставать после работы и имеет полное право убрать за собой посуду позже.

Просьба: «Дорогой, я так люблю заходить на чистую кухню. Мне будет приятно, если ты сразу после еды уберешь свою тарелку в раковину. Для тебя это всего одна секунда, а для меня – часы удовольствия. Давай попробуем?!»

Преобразуйте в просьбы все ожидания из вашего списка. Я рекомендую время от времени возвращаться к нему, чтобы отслеживать, получилось ли избавиться от